Comment réduire le taux de matières grasses lorsqu'il est élevé? Le secret des méthodes de réduction des graisses populaires sur Internet
Au cours des 10 derniers jours, la popularité de la perte de graisse sur Internet a continué d'augmenter, en particulier la discussion sur "comment réduire scientifiquement les graisses par des taux de graisse élevés" est devenu le centre d'attention. Cet article combinera les derniers sujets chauds et données structurées pour vous fournir un guide pratique pour la perte de graisse.
1. Les récents sujets chauds de la perte de graisse
| Classement | sujet | Indice de popularité | Plates-formes principales |
|---|---|---|---|
| 1 | Jeûne intermittent | 9.8 | Weibo, Xiaohongshu |
| 2 | HIIT Burning Fat à haute efficacité | 9.5 | Station B, Douyin |
| 3 | Régime cétogène | 9.2 | Zhihu, compte officiel |
| 4 | Méthode de perte de graisse de sommeil | 8.7 | Douban, titres |
| 5 | Ratio d'admission des protéines | 8.5 | Kuaishou, barre |
2. Trois éléments fondamentaux de la perte de graisse scientifique
Selon des discussions récentes d'experts en nutrition, la réduction des taux de graisse corporelle nécessite de se concentrer sur les trois aspects suivants:
| Éléments | Plan suggéré | Évaluation de l'efficacité |
|---|---|---|
| Lutte alimentaire | Calorie Gap 300-500 Calories | Perte de poids de base 0,5-1kg / semaine |
| Plan sportif | 150 minutes d'exercice d'intensité moyenne et élevée par semaine | Améliorer le métabolisme basal de 5 à 10% |
| Habitudes de vie | Sommeil de qualité garanti pendant 7 à 8 heures | Réduire la sécrétion de cortisol de 20 à 30% |
3. Comparaison des effets des méthodes de réduction des graisses populaires
Ce qui suit est une comparaison des résultats des cinq méthodes de perte de graisse les plus discutées:
| méthode | Groupes applicables | Taux de chute de graisse corporelle | Difficulté de persévérance |
|---|---|---|---|
| 16: 8 à jeun intermittent | Employés de bureau | 1-1,5 kg / mois | ★★★ |
| Formation HIIT | Passionnés de fitness | 1,5-2 kg / mois | ★★★★ |
| Régime à faible teneur en carbone | Ceux avec une base de poids plus grande | 2-3 kg / mois | ★★★★★ |
| Entraînement en force + aérobie | Tous | 0,8-1,2 kg / mois | ★★ |
| Exercice aérobie pur | Novice dans les sports | 0,5-1kg / mois | ★ |
4. ingrédients recommandés en réduction des graisses qui sont devenus populaires récemment
Selon l'évaluation des blogueurs alimentaires sur les principales plateformes, les ingrédients suivants sont devenus de nouvelles célébrités sur Internet en raison de leurs excellents effets de réduction des graisses:
| Ingrédients | Effets de base | Façon recommandée de manger |
|---|---|---|
| Produits Konjac | Zéro calories, augmentation de la plénitude | Aliment de base alternatif |
| Chou frisé | Fibre élevé, favorise le péristaltisme intestinal | Salade / fruits et jus de légumes |
| saumon | Protéine de haute qualité + graisse saine | Frit / sashimi |
| Yaourt grec | Haute protéine, régule les bactéries intestinales | Petit-déjeuner / collations |
| Graines de chia | Absorber l'eau et se développer, contrôler l'appétit | Tremper dans l'eau / ajouter aux boissons |
5. Avertissement de malentendus concernant la perte de graisse
Récemment, les experts ont spécialement rappelé aux malentendus de la perte de graisse qui doivent être évités:
1 et 1Exagéré: Cela entraînera une diminution du métabolisme basal et va facilement rebondir
2Mouvement unique: Seuls aérobie provoquera la perte musculaire, et la force + combinaison aérobie doit être combinée
3 et 3Ne mangez pas de graisse: Une graisse saine est très importante pour l'équilibre hormonal. Vous devez consommer des quantités appropriées de noix, d'huile d'olive, etc. tous les jours.
4Dépendre des pilules de perte de poids: La plupart des pilules de perte de poids ont des effets limités et peuvent présenter des risques pour la santé
5Perte de poids rapide: L'eau et les muscles peuvent être perdus si vous perdez plus de 1 kg de poids par semaine
6. Suggestions de perte de graisse personnalisées
Selon votre niveau de taux de graisse corporelle, vous pouvez adopter différentes stratégies de perte de graisses:
| Plage de rapports de graisse corporelle | Focus de la perte de graisse | Cycle suggéré |
|---|---|---|
| Mâle> 25% de femmes> 32% | Ajustez principalement le régime alimentaire et coopérez à l'exercice de base | 3-6 mois |
| 20-25% pour les hommes 28 à 32% pour les femmes | Régime + exercice | 2-4 mois |
| 15-20% pour les hommes 22 à 28% pour les femmes | Régime alimentaire fin + formation à haute intensité | 1 à 3 mois |
N'oubliez pas que la perte de graisse est un processus qui nécessite de la patience. Ce n'est qu'en choisissant une méthode qui vous convient et en établissant des habitudes de vie durables et saines que vous pouvez obtenir des résultats à long terme. Il est recommandé de mesurer les changements de graisse corporelle une fois par semaine et d'ajuster le plan en fonction des données. Si vous rencontrez une période de plate-forme, vous pouvez essayer de modifier votre style d'exercice ou ajuster votre structure de régime pour faire une percée.
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